დღეს ბევრი ადამიანისთვის ჭარბი წონის პრობლემა საკმაოდ მწვავედ დგას, რაც დაკავშირებულია ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებასთან, ხშირ სტრესთან, მჯდომარე მუშაობასთან, არასწორ კვებასთან და სხვა არახელსაყრელ ფაქტორებთან.
წონის დაკლება სახლში მხოლოდ იმ შემთხვევაში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, თუ ამ პროცესს მთელი სერიოზულობით მიუდგებით.
შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება სახლში?
ბევრ ქალს აწუხებს კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში, თუ ამის დიდი სურვილი გაქვთ?" რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ჯერ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე, თავი დააღწიოთ მავნე ჩვევებს და დახმარებისთვის მიმართოთ მთელ თქვენს ორგანიზაციას.
წონის სწრაფად დასაკლებად და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დასაკლებად, შეგიძლიათ სამარხვო დღე გააკეთოთ კეფირზე ან გამოიყენოთ რაიმე სახის მოკლევადიანი დიეტა. მაგრამ, სამწუხაროდ, წონა ისევ დაბრუნდება. კარგად შემუშავებული დიეტა, კილოკალორიების განაწილება, ვარჯიში და პროცედურები, რომლებიც ცხიმს წვავს, საუკეთესო დამხმარეა სახლში წონის დაკლებაში.
ერთხელ და სამუდამოდ შეჩვეული ცხოვრების სწორ სტილს, მცირე ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ საძულველი კილოგრამები თანდათან ქრება. წონის დაკლების სერიოზული გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, პირველ რიგში, საჭიროა ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ ასეთი რთული პროცესისთვის. წონის დაკლების მოტივაციისთვის რეკომენდებულია:
- შეადგინეთ თქვენი მიზნის მიღწევის დეტალური გეგმა და ჩაწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა, თუნდაც მცირე, ცალკე რვეულში.
- დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ წონის დაკლება აუცილებელია თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
- ჩაერთეთ თვითდისციპლინაში, რათა ზუსტად შეასრულოთ ექსპერტების რეკომენდაციები და ეფექტურად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.
- წონის დაკლების სწრაფვა არ არის სხვებისთვის, არამედ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში: სწრაფი გზები ჭარბ წონასთან საბრძოლველად
ძალიან რთულია სასურველ ფორმაში დაბრუნება, მაგალითად, მხოლოდ დილის სირბილის კეთება. თუ ქალი ტკბილეულს ჭარბად ჭამს და უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებს, მაშინ ასეთი მოვლენები, სამწუხაროდ, შედეგს არ მოიტანს. წონის ეფექტურად დასაკლებად რეკომენდებულია ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენება მარტივი წესების დაცვით.
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის სახლში
სახლში ჭარბი წონის მოსაშორებლად, ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს კვების შესახებ. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ წონაში კარგად დაკლება და შედეგის შენარჩუნება.
შემდეგი კვების პრინციპები დაეხმარება წონაში კლებულებს მიაღწიონ სასურველ შედეგებს:
- წონის დასაკლებად საჭიროა მნიშვნელოვნად შეამციროთ ცხიმოვანი საკვების მიღება. გარდა ამისა, მცენარეულ ზეთში შემწვარი კერძები ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი უნდა ჩაანაცვლოთ.
- რეკომენდებულია რაც შეიძლება ნაკლები ტკბილეულის ჭამა.
- სასწრაფოდ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ფქვილი, ბრინჯი და კარტოფილი.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფრაქციული კვება. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 5 ჯერ დღეში, მაგრამ ნაკლები ჭამა. რაც უფრო დიდია უფსკრული კვებას შორის, მით მეტი კალორია ინახება სხეულის ცხიმის სახით.
- თქვენ უნდა სცადოთ ბოსტნეულისგან დამზადებული ახალი ჯანსაღი კერძები.
- ჭამამდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან რძე შავი პურის ნაჭერით. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს მადას ძირითადი კვების დროს.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის სრულად მიტოვება
ყოველივე ამის შემდეგ, მისი მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის მადას.
წონის დაკარგვის ნიმუშის მენიუ ასე გამოიყურება:
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი ან უშაქრო ჩაი შავი პურის ნაჭერით და მყარი ყველით.
- საუზმე: ხილი ან ახალი ბოსტნეული.
- სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ფილეთა და მწვანილით, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კიტრი.
- საუზმე: უცხიმო იოგურტი (200 მლ).
- ვახშამი: გამომცხვარი თევზი და ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდითი კერძი.
- ძილის წინ: ჩაი შაქრის გარეშე ან ½ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის სახლში
შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმდენი პოპულარული დიეტა, რამდენიც გსურთ, თუმცა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ისინი არანაირ შედეგს არ მოიტანენ. ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. გარდა ამისა, სპორტული აქტივობების გარეშე, კანი წონაში დაკლების შემდეგ შეიძლება დაბნელდეს.
წონის ეფექტურად დასაკლებად უნდა აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის შესაბამისი ტიპი, მაგალითად, აერობიკა, ცურვა, სირბილი და ა.შ. ამავდროულად, არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზის მონახულება; საკმარისია იაფფასიანი და ეფექტური სავარჯიშო მოწყობილობების შეძენა: ხტომის თოკი და ჰულა ჰოოპი. მათი დახმარებით 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200 კკალ.
ასევე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველაზე პრობლემურ ადგილებს: მუცელს, თეძოებსა და დუნდულებს და ხბოებს. 
რეკომენდებულია ყოველდღიურად მარტივი სავარჯიშოების შესრულება.
სავარჯიშოები წონის დასაკლებად მუცლისა და გვერდებზე:
- აუცილებელია ფეხები მხრების სიგანის მანძილზე მოათავსოთ, ხელები იატაკის პარალელურად გვერდებზე გაშალოთ. შეასრულეთ 15 გვერდითი მოხვევა, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა ფეხს თქვენი მარჯვენა ხელით და მარცხენა ფეხით მარცხენა ხელით.
- თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე და დაიწყოთ სწორი ფეხების აწევა თქვენს თავზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი იატაკის შეხების გარეშე. გააკეთეთ ორი კომპლექტი 15 გამეორებით.
- თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ხელები თავის უკან დაიჭირეთ. ვარჯიში შედგება მხოლოდ თავისა და მხრების აწევისგან. გამეორებების რაოდენობა – 25. მიზანშეწონილია ორი მიდგომის შესრულება.
სავარჯიშოები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის:
- რეკომენდირებულია მარტივი ჩაჯდომის შესრულება მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით. მნიშვნელოვანია, რომ ჩაჯდომის დროს მუხლები წინ იყოს მიმართული და არ გასცდეს ფეხის თითებს. გააკეთეთ 30 ჩაჯდომა.
- წინ ან უკან წევა დაგეხმარებათ დუნდულების გამკაცრებაში. სავარჯიშოები უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, უნდა აიღოთ ჰანტელები ან წყლის ან ქვიშის ბოთლები.
- თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე და მონაცვლეობით ასწიოთ სწორი ფეხები უკან. შეასრულეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხით. ფეხების აწევისას სასურველია დუნდულების დაჭიმვა.
წყლის პროცედურები წონის დაკლებისთვის
წყლის პროცედურები, მაგალითად, კონტრასტული შხაპი ან სოდა, ზღვის, მცენარეული აბაზანები უნდა მიიღოთ ძილის წინ.
- მცენარეული აბაზანის მოსამზადებლად საჭიროა აურიოთ პიტნა, კალენდულა და ორეგანო და სალბი თანაბარი პროპორციით.
- რეკომენდებულია მცენარეული ნარევის ჭიქა დაასხით 2 ლიტრი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააჩერეთ 20 წუთი.
- ამის შემდეგ, ბულიონი უნდა გაიაროს მარლის მეშვეობით და ჩაასხით აბაზანაში.
- მცენარეული აბაზანის ხანგრძლივობა 20 წუთია.
შეფუთვები წონის დაკლებისთვის
შეფუთვები, ბევრის მიმოხილვის მიხედვით, ვინც წონაში იკლებს, ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და საძულველი ცელულიტისგან თავის დაღწევას. პროცედურისთვის გამოიყენება სამკურნალო ტალახი, ზეთები, თაფლი ან თიხა. თაფლის შეფუთვა ითვლება ძალიან ეფექტური წონის დაკლებისთვის:
- კანის სკრაბით წინასწარ გაწმენდის შემდეგ, თქვენ უნდა გაადნოთ თაფლი ხელისგულებში და წაისვათ სხეულის პრობლემურ ადგილებში, შემდეგ კი გადაიტანოთ საკვები ფილმში.
- 40 წუთის შემდეგ რეკომენდებულია თაფლის ნიღაბი თბილი წყლით ჩამოიბანოთ.
- მიზანშეწონილია შეფუთვა ყოველ 3 დღეში ერთხელ.
წონის დაკლების სხვა გზები სახლში
დამატებითი პროცედურები ხელს შეუწყობს დიეტისა და ვარჯიშის ეფექტს:
- საუნა და აბაზანა. ეს მეთოდი ხელს უწყობს ზედმეტი ოფლიანობის გამო ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.
- ფიგურის მაკორექტირებელი კრემები. განსაკუთრებით ეფექტურია გამათბობელი კრემი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში.
- თბილი შორტები, შარვალი ან ქამრები მაღალტექნოლოგიური ქსოვილებისგან. თუ ვარჯიშის დროს იცვამთ ასეთ ტანსაცმელს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი.
სახლში წონის დაკარგვის მიმოხილვები და რეალური ისტორიები
მიმოხილვები სახლში წონის დაკარგვის შესახებ:
„სამწუხაროდ, სპორტდარბაზში სიარულის საშუალება არ მაქვს, სწორედ ამიტომ გადავწყვიტე წონაში დაკლება სახლში. 
ჯერ დილით დავიწყე სირბილი და სწორი კვება, საღამოს კი სხეულის პრობლემური უბნების მარტივი ვარჯიშები. ერთი თვის შემდეგ დავიკელი 4 კგ. თუმცა ცელულიტი არ გაქრა. მეგობარმა მირჩია თაფლის შეფუთვა. მინდა ვთქვა, რომ შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვარ: კანი გამკაცრდა და ელასტიური გახდა“.
"ვფიქრობ, სახლში წონის დაკლება საკმაოდ რთულია. ძალიან ხშირად სიზარმაცეს ვერ დავძლიე და სამსახურში მივდივარ. უფრო მეტიც, გამუდმებით მაცივარში მივდივარ, რომ რაიმე გემრიელი ვჭამო. სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად დავდივარ სპორტდარბაზში, სადაც მწვრთნელი, რა თქმა უნდა, არ მაძლევს მოტყუების საშუალებას."
„ორი შვილის გაჩენის შემდეგ დავიკელი 15 კგ. ორი თვის წინ, 165 სმ სიმაღლით, ვიწონიდი 73 კგ-ს. ერთ დღეს გადავწყვიტე საკუთარ თავზე დამეკავებინა და წონაში დამეკლო სახლში. პირველ რიგში, თავი დავანებე ტკბილ და ცხიმიან საკვებს, დავიწყე მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ხშირად ვჭამდი, მაგრამ მცირე ულუფებით.
როდესაც დილით ყველას ეძინა, მე წავედი სირბილზე და ასევე გავაკეთე ვარჯიშები: squats, lunges. ახლა ჩემი წონაა 58 კგ. ვიმედოვნებ, რომ მალე გავაუმჯობესებ ამ შედეგს."